waxa uu kaa caawin doonaa 1- lugaha kuu cadeeyo 2-jilciyo lugta hoosteeda 3- kasaaro maqaarka dhintay 4- dildilaaca cidhbaha inuu kaa biiyo iyo waxyaabo kaloo badan. sidee loo isticmaalaaa 1- maydh lugta intaanad galin 2-qalaji lugta intaanad galin 3-sug afartan daqiiqo ( 40min) 5- intaas kadib dhaq ama maydh lugaha 6-ku dhaq biyo qandaca ama fardiirisa 7- isticmaal 7 ilaa 14 cisho so aad natiijo u aragto 8- sharaabdku wuxuu wataa qoyaan ،ee waxba ha marin lugta .